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擦擦窗户顺便正骨盆!家事体操练侧腹、放鬆肩胛骨

2020-07-12  |  来源:http://www.vns1747.com  
 
你也有手脚冰冷、腿部水肿长赘肉等烦恼吗?其实这些老毛病,可能都跟身体歪斜导致体内循环不良有关。而想要强化下半身肌肉、瘦腿、正骨盆,不用大费周章的外出运动,在家也可以做到!只要一边擦窗户,一边进行日本芦屋整体美容院副院长纳富亜矢子介绍的家事体操「擦窗户运动」,就能轻鬆锻鍊髋关节,不只增加身体柔软度,还能有效消除骨盆歪斜。
擦窗户运动
锻鍊髋关节有助于消除骨盆歪斜,而想要加强髋关节,可以从日常生活做起。譬如捡拾掉落物品时确实的深蹲下去、走路时尽量加大步伐行走等,在家做家事时也可以多做几个小动作,例如这里介绍的「擦窗户运动」,就可以加强与脊椎相连的肌肉群,轻鬆锻鍊骨盆旁边的大腰肌、骨盆底肌肉,使歪斜的骨盆回到正确位置。
步骤
1面向想要擦乾净的窗户,将两脚张开比肩膀还宽,脚尖朝向外侧。再把拿着抹布的两只手臂向上高举,并同时注意到背部有好好地进行伸展,同时也要用力将臀部收紧,并把身体重心集中在足部拇指一侧。
擦擦窗户顺便正骨盆!家事体操练侧腹、放鬆肩胛骨
2将膝盖弯曲,朝向和脚尖一样的方向,并尽量保持身体不要前倾,同时将高举抹布的双手随着屈膝的动作一路擦窗户擦下来。
擦擦窗户顺便正骨盆!家事体操练侧腹、放鬆肩胛骨
3回到站直的姿势,并用非惯用手拿抹布,尽量大力挥动手臂,大範围进行擦拭的动作,感觉到背部有得到伸展即可。不只可以锻鍊到侧腹,还能舒缓僵硬的肩膀与平时太过紧绷的肩胛骨。
擦擦窗户顺便正骨盆!家事体操练侧腹、放鬆肩胛骨
※进行「擦窗户运动」时,最重要的就是搭配收小腹的动作伸直背肌,在背部不会弯曲的情况下尽量缓慢进行,蹲下来的同时就能好好地刺激到髋关节。
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