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打扫搬重物闪到腰?挺胸、看肚脐2招强腰健腹

2020-07-11  |  来源:http://www.vns1747.com  
 
开始除旧布新,在家进行大扫除工程时,腰突然出现剧烈疼痛?搬拿重物,腰却突然痛到挺不直动不了?欧美称之为「魔女的一击」的「闪到腰」是急性发作的腰痛,尤其年关将近时,因为帮忙大扫除而闪到腰就医的案例就会增多,日本医学博士建议平日做2招简单的运动,就能有效预防闪到腰!
身体突然前弯易闪到腰,发作时先静养、后积极活动身体
腰突然出现剧烈的疼痛,在未满1个月~3个月里就能自然痊癒的症状被称为急性腰痛,大家常听到的说法则是「闪到腰」。闪到腰的实际原因不明,肌肉、骨骼、椎间盘、韧带等部位有扭伤拉伤或出现障碍都可能引发疼痛,但是进行电脑断层检查或核磁共振扫描却无法找出明确的异常。
日本医学博士.富山大学医学部骨科副教授川口善治表示,容易造成闪到腰的姿势是突然将上半身向前弯,许多人都是因为弯腰拿重物而闪到腰,日常生活中也常见只是在洗手台弯腰洗脸或是要弯腰穿鞋绑鞋带时,就腰部突然一阵剧痛,起床时要从床上起来就扭到腰部,打喷嚏时姿势突然改变就闪到腰的案例。
闪到腰一般不到一个月就能痊癒,虽然甫发作时有强烈的疼痛,大概2~3天之后疼痛就会趋缓,1周左右疼痛减轻,约1个月疼痛就能完全消失。为了不让疼痛持续太久,闪到腰之后应採取不会带给腰负担的姿势,例如睡觉时可以膝盖微弯横躺着睡,仰躺睡觉可以在膝盖下放捲起的软垫或是放抬腿枕、足枕以垫高下肢。
日本爱知脊椎医院理事长伊藤不二夫表示,一般如果是患部肿胀通常建议冰敷,但是闪到腰很少有患部肿胀的情形,可以依个人喜好选择热敷或冰敷,使用贴布或药膏也能缓和疼痛。长时间不敢活动会导致腰痛恶化,在闪到腰之后的2~3天内好好静养,之后应开始积极活动身体。
需要注意的是当静养仍有明显的疼痛,或疼痛感一天比一天更强烈,甚至是伴随着脚发麻、排尿障碍等症状时,有可能是椎间盘突出等其他疾病引起的腰痛,请前往骨科、复健科接受检查。如果确诊为闪到腰而非其他疾病,通常医师会给予非类固醇消炎止痛药的止痛药物、药膏或贴布,原则上建议只在有强烈疼痛的期间使用。

2招运动强肌肉,挺胸、看肚脐预防闪到腰
一旦曾经闪到腰,约一半的人在1年内都可能复发。适度运动可以消除疲劳,强化肌肉、增强体力,有效预防腰痛。运动的种类不限,即使只是抽出一小段时间也可以,应该在不会勉强到自己的範围内,养成每天运动的习惯,川口善治教授推荐两招简单运动,就能有效防範闪到腰。
《挺胸运动》
打扫搬重物闪到腰?挺胸、看肚脐2招强腰健腹
1.坐在有椅背的椅子上,背部靠着椅背,双手插腰。
2.腹部往内凹,身体微微向前,挺起胸膛、背肌伸直,维持此动作5秒钟,再慢慢回到步骤1。重複做3次为1组,一天做3组。
《看肚脐运动》
打扫搬重物闪到腰?挺胸、看肚脐2招强腰健腹
1.坐在有椅背的椅子上,背部靠着椅背,双手插腰。
2.腹部用力,看着肚脐,尽可能地伸展背肌,维持此动作5秒钟,再慢慢回到步骤1。重複做3次为1组,一天做3组。
每天做上述的运动之外,平时应避免例如上半身向前弯搬提重物,突然扭转腰部等过于勉强腰部的姿势;长久持续累积的压力会让人对于疼痛较为敏感,可以透过听喜欢的音乐、吃点美食以及适度的运动来纾解压力;体重太重会造成腰部很大的负担,容易引起腰痛,适量饮食与运动,维持正常体重避免肥胖,都有助预防闪到腰。
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